6月4日 ダイエット27日目です。
4日朝の測定結果
身長 165cm
体重 70.3Kｇ
BMI 25.8
体脂肪 20.1%
筋肉量 53.2Kg
内臓脂肪レベル 14.0
基礎代謝量 1530kcal
今日は、６０Kg代に突入かと思っていましたが、逆に３００ｇ増えてしまいました。
やっぱり運動しないといけませんね。
骨折してから1週間。そろそろ動かないといけませんね。
朝
ビタミン、カルシウム、鉄のサプリメント
プロテイン２０ｇ、豆乳２００ｍｌを振ってよく溶かしたもの
昼
煮魚 いわし
キャベツと小松菜とニラの炒め物
雑炊（玄米、ニンジン、しいたけ、ニラ、たまご）
きゃらぶき
夜
鶏むね肉とシイタケのソテー
ゆで野菜（にんじん、玉ねぎ、ジャガイモ）
野菜サラダ（キュウリ、サニーレタス）
キャベツとニラ炒め
納豆
野菜サラダとか、ゆで野菜など、ほとんどのものは、2人分です。
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